3 lata

[...] od czego powinienem zacząć, jak często trenować i czy dobrym pomysłem byłoby poprosić kogoś doświadczonego z siłowni o pomoc w ustaleniu treningu i ewentualnej diety. Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę 100kg. Jestem silny lecz mniej wytrzymały, raczej dobrze zbudowany (boję się tego, że jeśli się za siebie nie wezmę, zacznie zwiększać mi się [...]

[...] treningowy to masa???????? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty i łamany, maszyna do [...]

[...] po treningu w dzien nietreningowy przepada. Reszta identycznie jak w dzien treningowy. A tu kilka szczegolow, ktore moga byc przydatne: Waga: 96 kg Staz treningowy: ponad 2 lata Czestotliwosc: 4 treningi w tygodniu- systemem pon. wt. cz. pt. Rodzaj treningu: treningi na mase z elementami sily do tego 2-3x w tygodniu aeroby Cel: glownie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: -- Obwód uda: - Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: [...]

[...] zamiar rozpocząć intensywne ćwiczenia.Na siłownie chodzę od 2 lat z róznym zaangażowaniem ;) Postanowilam się wziąść w garść i wytrwać w postanowieniu oraz diecie.Mam 23 lata Waga 59,7kg Wzrost 167cm Tkanka tłuszczowa 22,3% .Kupilam chrom,zielona cherbate+cla oraz therm line.Z doborem ćwiczeń niemam wiekszych problemów gorzej z [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]

[...] • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 • "Wzruszania" barkami: 2x6 wiek: 16, staż: 8miechów pożądnych treningów (przygodę zacząłem 2 lata temu), dieta: jest, suple: BCAA, XPLODE, OMEGA3, białko, Chela Mag... Chciał bym w tym planie uwzględnić priorytet na tricepsy i bicepsy tylko nie wiem jak. Proszę o [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: do 6 x w tyg siłownia, ew. ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line (jakieś 2 lata temu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chciałabym Stosowane wcześniej diety: Dukana, 1000ckal, jogurtowa, kopenhaska, kapuściana

[...] rade!" i zamiast 12 robie 13. Te chwile daja mi sile, ktorej nie da mi zaden narkotyk, ani nic innego. To krztaltowanie i utwardzanie charakteru, ktory hartuje sie przez te lata uprawiania sportu, potem przekladanie to na zycie codzienne..wiem, ze tak jak w ringu, czy na boisku, czy tez silowni zeby miec efekty i byc zwyciezca trzeba przejsc [...]

ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata dopiero Ilość spożywanego białka: pisael Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 200 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: Jeeden skończony pod koniec [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Cwiczee około 2 lata z poczatku diety zero ale z czasem było coraz lepiej. Cwiczyłem typowym treningiem (4serie progresja z S na S) Mimo że moja waga i wymiary nie są imponujące to jestem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki . Wymiary: wzrost: 175 waga: 74 talia: 83 bicek na zyłce podchodzi pod 40 [...]

Witam, jestem teraz w przerwie miedzy cyklami, kolejny cykl powinienem zaczac miedzy 11-15 listopada (mija wtedy 6-7 tydzień bez suplementacji.) Wiek: 23 Lata Wzrost: 186 Waga: 75-77 KG. Staż: 11 Miesiecy (bez przerwy) wczesniej również ale bardziej słomiany zapał. Trening, zróżnicowany, przeważnie co drugi dzień. W DNT, zazwyczaj Cardio, [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej [...]

[...] 103 do 84 kg, niestety mialem efekty uboczne jak duza trudnosc ze skupieniem sie, uczeniu sie na pamiec, pogorszyla mi sie odpornosc(teraz juz wrocilo do norMy, bylo to 2-3 lata temu) po czym przytylem do 130 kg. Na silowni przez te 3 miesiace nie cwiczylem zadnym konkretnym planem czy na mase czy na rzezbe, chcialem sie przygotowac do [...]

Wtorek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12 10 8 6 6* Wyciskanie hantli skośnie 12 10 10 8 Rozpiętki + Krzyżowanie linek1 15 12 10 Triceps Wyciskanie sztangi z za głowy leżąc(Francuz) 12 10 8 6 Wyciąg 15 8* 8* Pompki w podporze tyłem max max max Środa Plecy + Biceps Plecy Martwy ciąg 15 12 10 8 Ściąganie drążka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok. 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, kreatyna Trening: 4 [...]

[...] w siadzie 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6.Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 3s 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Massa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,2x hantle,ławka(skos górny,prasa na nogi.) drążek Dieta: [...]